Gestion du stress et sophrologie Développer les habiletés nécessaires à gérer le stress professionnel efficacement

Objectifs

• Situer les enjeux de la sophrologie
• Définir les mécanismes du stress et des émotions
• Identifier ses propres sources de stress au travail
• Expérimenter des exercices pratiques de sophrologie
• Définir les émotions et celles vécues en situation professionnelle
• Pratiquer une communication adaptée pour favoriser des relations sereines au travail
• Créer un plan d’action de développement de ses ressources individuelles pour gagner en sérénité et efficacité

Programme

Module 1 : La sophrologie : présentation et enjeux

• Définition et principes clés
• Les 3 piliers de la croissance personnelle
• Intérêts et bénéfices de la méthode dans la gestion du stress

• Les manifestations du stress dans le corps
• La définition du stress
• Le Syndrome Général d’Adaptation de Hans Selye
• La distinction entre stress aigu et stress chronique
• Les 3 phases du stress et les conséquences physiologiques et psychologiques
• La théorie des 3 cerveaux de Paul MacLean revisitée par les neurosciences
• Les 3 comportements instinctifs de survie selon la théorie d'Henri Laborit

• Évaluation de son niveau personnel de stress
• Les 3 types de symptômes
• Les facteurs de stress (endogènes / exogènes)
• Les réactions et les symptômes
• Ses propres signaux d’alarme

• Techniques de respiration contrôlée relaxante et dynamisante (cohérence cardiaque du Dr O'Hare
• Gestion des tensions : Les exercices corporels
• Estime de soi : L’écoute de soi et de ses besoins et limites
• Le réveil des 5 sens pour activer la concentration
• La visualisation pour activer le positif, renforcer la confiance

• Définition des émotions
• Les 6 émotions primaires selon Paul Ekman
• Neurosciences appliquées : Le cerveau limbique
• L'intelligence émotionnelle de Daniel Goleman : définition et principes
• L’accueil des émotions
• La pratique de l'auto-empathie

• La notion de besoins illustrée par l'approche de Maslow
• La connaissance de soi : émotions, besoins et limites
• Le dialogue interne positif pour limiter l'autosabotage (PNL)
• L'auto-empathie
• L'affirmation de soi dans les situations de stress relationnel
• La communication assertive (positive et affirmée)-Notions de CNV
• Les signes de reconnaissance selon l'Analyse Transactionnelle

• Évaluation des ressources personnelles : disponibles et manquantes
• Élaboration et mise en place d’un plan d’action « antistress » personnalisé